Stepper – jakie efekty przynoszą regularne ćwiczenia i jak je zwiększyć?
Spis treści:
Ćwiczenia na stepperze mogą przynosić niezwykłe rezultaty. Stosując się do rad zawartych w poniższym poradniku wyrzeźbisz swoje ciało poświęcając jedynie godzinę tygodniowo na trening.
Wybierając stepper, należy zwrócić uwagę na poszczególne cechy produktu. W naszym artykule poznasz efekty ćwiczeń na stepperze, konkretne modele oraz świetne ćwiczenia, które na pewno poprawią Twoją sylwetkę! Dowiedz się, co daje stepper i dlaczego warto go mieć w domowej siłowni!
Stepper – efekty regularnych ćwiczeń
W internecie znajdziemy mnóstwo zdjęć z podpisem „stepper efekty przed i po”, tu jednak dokładnie opowiemy o tym, jak wiele możesz zdziałać, korzystając z tego niewielkiego sprzętu cardio. Wystarczy naprawdę niewiele czasu i wysiłku, aby zauważyć, jakie efekty daje regularne ćwiczenie na stepperze.
Stepper – jak ćwiczyć? Aby zauważyć pierwsze efekty, wystarczy, że będziesz regularnie go używać 3 razy w tygodniu, każdorazowo przez około 20 minut. Ćwiczenia na stepperze uprawiane w taki sposób przede wszystkim będą miały wpływ na:
- ujędrnienie skóry,
- zwalczanie cellulitu,
- ekspresową utratę kilogramów,
- wyszczuplenie i zbudowanie mięśni pośladków, ud i łydek,
- lepszą wydolność oddechowo-krążeniową.
Wybierając opcję z linkami, dodatkowym atutem będzie wyrzeźbienie także górnych partii ciała. Jeżeli chcesz wyćwiczyć ramiona i brzuch – stepper z linkami będzie idealnym wyborem, ponieważ mięśnie nóg i pośladków nie będą jedynymi intensywnie pracującymi partiami ciała.
Stepper do ćwiczeń – efekty po różnych okresach
Czy stepper daje efekty? Jak szybko na nasze mięśnie działa stepper? Efekty po 2 tygodniach zaczynają być powoli zauważalne, jeśli jesteśmy konsekwentni w naszym postanowieniu, by ćwiczyć regularnie.
Ćwicząc odpowiednio – jak na nasze ciało wpłynie stepper? Efekty po miesiącu są zachwycające. Sprawdź i przekonaj się sam, jak w łatwy sposób możesz osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Im dłużej będziesz kontynuować ćwiczenia, tym lepsze efekty zauważysz. Nie poddawaj się, jeśli nie widzisz ogromnego progresu po kilku tygodniach – regularny wysiłek, który z czasem możesz zwiększać, pozwoli Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę i kondycję.
Rodzaje stepperów
Jak wybrać stepper do ćwiczeń? Efekty będą zależały od tego, na jaki model postawimy. Na rynku możemy wyróżnić kilka rodzajów tych urządzeń – są to:
- stepper klasyczny,
- stepper z linkami,
- stepper skrętny,
- stepper z kolumną.
Jeżeli Twoim celem są jedynie ćwiczenia na kondycję – zwykły stepper prosty doskonale się sprawdzi. Dla urozmaicenia treningu możesz także wybrać stepper skrętny. Efekty korzystania z niego są jeszcze bardziej widoczne, dlatego że ćwicząc na nim, angażujemy większą liczbę mięśni. Nie zaleca się tego wyboru początkującym – trudniejszy ruch do opanowania może zniechęcić osoby rozpoczynające przygodę z regularnymi treningami.
Stepper z linkami to opcja idealna dla osób, które chcą oprócz nóg zaangażować do pracy niemal wszystkie mięśnie w ciele. Wymagają one znacznie więcej wysiłku, a rezultaty są nieporównywalnie lepsze.
A jak sprawdza się ostatni stepper? Jakie efekty może nam zaoferować stepper z kolumną? Niestety najsłabsze. Trening wykonany w taki sposób angażuje zdecydowanie najmniej mięśni, lecz jest bardzo łatwy do wykonania.
Jak wykorzystać stepper, by osiągnąć najlepsze efekty?
Najlepszą odpowiedzią na to, jak ćwiczyć na stepperze, jest „regularnie”. Dzięki temu mięśnie przyzwyczają się do wysiłku kilku razy w tygodniu, w wyniku czego będziemy mogli zwiększać ich długość lub częstotliwość. Po zakupieniu zwykłego steppera wtedy rozważanie zakupu bardziej wymagającego modelu również będzie doskonałym pomysłem.
Ćwiczenia na stepperze
Rodzaj ćwiczeń idealnych na stepper zależy w głównej mierze od tego, jaki model mamy do dyspozycji. Każdorazowo jednak najważniejszym punktem jest odpowiednia rozgrzewka przed rozpoczęciem korzystania ze steppera.
Stepper prosty pozwala na ćwiczenie w taki sposób, jakbyśmy wchodzili po schodach. Zależnie od urządzenia, możemy robić to wolniej lub szybciej – ustawiając idealny dla nas opór. Pamiętaj, by być wyprostowanym, ruszać naturalnie rękami podczas chodu oraz kierować wzrok na wprost. Korekcja przyjętej pozycji również jest bardzo ważna – zwracaj na to szczególną uwagę.
Mając do dyspozycji stepper skrętny lub kolumnowy, zasady są dokładnie takie same. Wybierając model z linkami, zadbasz równomiernie o wszystkie partie ciała. Ruch, który możesz wykonywać na innych stepperach, w tym przypadku jest bardziej efektywny. Linki dołączone do zestawu stawiają pewnego rodzaju opór, dzięki czemu górne partie ciała są bardzo zaangażowane do pracy.
Jakie zalety ma stepper? Efekty, łatwość przechowywania i wiele więcej!
Znaczna większość stepperów ze względu na swoje niewielkie gabaryty to znakomity przyrząd do ćwiczeń, nawet do małej kawalerki. Jest to także stosunkowo tanie urządzenie – szczególnie jeśli zestawimy je z maszynami, które spotkać możemy na siłowni. Oprócz tego jest cichy, dzięki czemu możesz wykonać swój trening rano lub wieczorem, a na pewno nikomu nie będziesz przeszkadzać.
O czym jeszcze warto wspomnieć, gdy naszym wymarzonym sprzętem do ćwiczeń jest stepper? Efekty! Modelowanie sylwetki, zwalczanie cellulitu, poprawa kondycji i spalanie tkanki tłuszczowej to coś, co osiągniesz już po kilku regularnych treningach.
Najlepszy stepper do ćwiczeń
Pierwszą propozycją, która z pewnością przypadnie do gustu osobom początkującym, które chcą skupić się nie tylko na ćwiczeniach dolnych partii ciała, jest stepper Zipro Roam. Jego konstrukcja pozwala na trening z odpowiednim obciążeniem oraz skorzystania z linek do wzmocnienia ramion i brzucha. Jest to przykład steppera prostego, który wyposażony jest w wyświetlacz pozwalający na rejestrację treningu.
Następnie przedstawiamy najchętniej wybierany stepper skrętny HMS S3033. On również jest wyposażony w linki oraz wyświetlacz, lecz ćwiczenia na nim są bardziej skomplikowane. Zalecamy go osobom, które mają już nieco doświadczenia.
Nie potrzebujesz dodatkowych linek? W takim razie prosty stepper inSPORTline Jungy będzie doskonałym wyborem. Jest idealny dla początkujących, zajmuje mało miejsca i pozwala na wykonanie treningu z odpowiednim dla Ciebie oporem.
A co powiesz na stepper z kolumną? Prosty stepper inSPORTline Bailar to dobrze oceniany model, który doskonale sprawdzi się, jeśli zwykłe urządzenia Ci się nie sprawdziły lub gdy potrzebujesz dodatkowego wsparcia kręgosłupa podczas ćwiczeń.
Znajdziesz w Morele
Orbitreki - Rowery stacjonarne - Bieżnie - Wioślarze mechaniczne - Platformy wibracyjne
Komentarze (0)